Die tägliche erforderliche Menge Kohlenhydrate ist ein oft besprochenes Thema unter diejenigen, die eine Diät machen. Allerdings steht die genaue Menge Kohlenhydrate, die man täglich zu sich nehmen sollte, nicht fest. Die Anzahl Kohlenhydrate, die für den menschlichen Körper erforderlich ist, hängt nämlich von mehreren Faktoren ab. In diesem Artikel lesen Sie alles über Kohlenhydrate, wieviel Gramm Kohlenhydrate man pro Tag zu sich nehmen darf, und von welchen Faktoren dieses abhängig ist.
Wieviel Gramm Kohlenhydrate darf man täglich zu sich nehmen?
Ganz einfach gesagt: Man darf täglich 5 bis 7 Gramm Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen. Stellen Sie sich vor, daß Sie 70 Kilo wiegen… das bedeutet, daß der Körper zwischen 350g und 490g Kohlenhydrate täglich braucht. Mittels dieser einfachen Rechnung, kann man also berechnen, wieviele Kohlenhydrate für den Körper täglich erforderlich sind. Allerdings ist es auch enorm wichtig, zu schauen wo man die Kohlenhydrate herbekommt, die Art der Kohlenhydrate und die Nährstoffe, womit man die Kohlenhydrate zusammen isst.
Einfache Kohlenhydrate im Vergleich zu komplexen Kohlenhydraten
So wie schon vorher erwähnt, ist es wichtig, um nicht nur die Grammmenge Kohlenhydrate, die man täglich einnehmen darf, zu beachten, sondern auch auf andere Aspekte zu achten. Man unterscheidet nämlich zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydrate. Der Körper verbraucht viel mehr Energie (Lesen Sie: Kalorien) beim Abbau der komplexen Kohlenhydrate, als beim Abbau von einfachen Kohlenhydraten. Machen Sie zur Zeit eine Diät, so ist es äußerst wichtig, um soviel wie möglich komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und gerade so wenig wie möglich einfache Kohlenhydrate zu verspeisen. Einfache Kohlenhydrate sind unter anderem in Obst, Milch und Gebäck enthalten. Komplexe Kohlenhydrate findet man unter anderem inVollkornprodukten, Naturreis und Kartoffeln.
Die tägliche Menge Kohlenhydrate auf eine raffinierte Art mit anderen Nährstoffen kombinieren
Außer der täglichen Menge Kohlenhydrate und die Art der Kohlenhydrate, ist es auch wichtig, darauf zu achten, welche anderen Nährstoffe man zusammen mit den Kohlenhydraten verspeist. Das Essen von Kohlenhydraten in Kombination mit anderen Nährstoffen ist nämlich viel gesünder als wenn man ausschließlich Kohlenhydrate verspeist. Indem man seine Mahlzeiten abwechslungsreich gestaltet, werden Kohlenhydrate vom Körper optimal aufgenommen für die letztendlich erforderliche Energie und werden die Kohlenhydrate nicht so leicht in Fett umgewandelt. Kombinieren Sie Kohlenhydrate vorzugsweise mit Eiweißen, Gemüse, Obst und Fett.
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